위암으로 인해 위절제술을 받은 환자들은 수술 이후 체력 저하, 소화 문제, 정신적 스트레스 등 다양한 어려움을 겪습니다. 이 시기에는 무리한 운동보다 회복 단계에 맞춘 점진적인 운동 프로그램이 필수입니다. 본 글에서는 위 절제술 이후 단계별로 어떤 운동이 적절한지, 회복을 돕기 위한 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 자세히 안내합니다.
위 절제술 후 회복 초기 가벼운 움직임과 호흡 운동
수술 직후 1~2주간은 대부분의 환자들이 병원에 입원해 있는 상태입니다. 이 시기에는 침상에서 간단한 움직임이나 심호흡 운동만으로도 충분합니다. 무리한 활동은 절대 금물이며, 혈전 예방과 폐합병증 방지를 위한 운동이 주가 됩니다. 가장 먼저 시행할 수 있는 운동은 심호흡과 기침 유도 운동입니다. 이는 폐활량을 증가시키고, 수술 후 폐렴 같은 합병증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이와 함께 침상에서 다리를 들어 올리거나, 발끝을 움직이는 간단한 하지 운동도 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 또한 수술 후 며칠이 지나면서 걷기 운동이 가능해지면, 복부에 무리가 가지 않는 범위 내에서 병실이나 병원 복도를 걷는 것이 좋습니다. 하루에 2~3회, 한 번에 5분 정도로 시작해 천천히 시간을 늘려가야 합니다. 이 시기에는 절대로 운동량이 회복 속도를 앞질러서는 안 되며, 항상 통증, 피로감, 호흡 상태를 고려하여 조절해야 합니다.
회복 중기 점진적 근력 및 유산소 운동
수술 후 약 2~6주 사이에는 점차 일상생활로의 복귀가 시작되며, 체력 회복을 위한 본격적인 재활 운동이 가능해집니다. 이 시기에는 복부를 과도하게 사용하는 운동을 피하면서도, 유산소와 근력 운동을 점진적으로 도입할 수 있습니다. 가장 기본적인 운동은 걷기 운동의 강도 증가입니다. 하루 30분 이상, 중간 강도의 속도로 걷는 것을 목표로 하며, 체력이 회복됨에 따라 가벼운 언덕 걷기나 속보도 가능해집니다. 유산소 운동은 장 기능 활성화, 혈액순환 개선, 기분 전환에 도움이 됩니다. 근력 운동은 고무밴드, 맨손 체조 등 가벼운 운동기구를 이용한 상·하지 중심 운동으로 시작합니다. 특히 팔, 어깨, 다리의 근육을 유지하는 데 초점을 맞추며, 허리나 복부를 과도하게 자극하는 운동은 피해야 합니다. 또한 매일 운동 전후로 반드시 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 식사와 운동 간 간격도 중요합니다. 위 절제 환자는 식사 직후 운동 시 복통이나 덤핑 증후군을 겪을 수 있으므로, 최소 1시간 이상 간격을 두고 운동해야 합니다. 이 시기의 운동 목표는 체중 유지 및 면역력 강화입니다.
회복 후기 규칙적인 일상 운동 루틴 정착
수술 후 2개월 이상이 경과하고 의사의 진단 하에 특별한 이상이 없다면, 본격적인 운동 루틴을 정착할 수 있는 시기입니다. 이 단계에서는 개인의 생활 패턴과 체력 수준에 맞춘 일상 운동 계획을 세워 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 추천되는 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스 등 다양한 형태의 유산소 및 유연성 강화 운동입니다. 운동 강도는 중간에서 중상 수준까지 조절 가능하지만, 여전히 무리한 복근 운동이나 격한 인터벌 트레이닝은 피하는 것이 좋습니다. 또한 이 시기에는 근육량 회복을 위한 근력 운동도 적극적으로 도입할 수 있습니다. 머신을 이용한 하체 강화, 덤벨을 활용한 상체 강화 운동 등이 대표적입니다. 단, 체중이 급격히 줄거나 영양 상태가 불량한 경우, 운동보다는 영양섭취 우선 전략이 필요합니다. 정신적 회복도 병행해야 합니다. 운동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 유도하는 데 효과적인 만큼, 친구나 가족과 함께 운동하거나, 커뮤니티 활동에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 목표를 구체적으로 설정하고, 작은 성공을 통해 자기 효능감을 높이는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 위 절제술 후 운동은 체력 회복과 삶의 질 향상에 중요한 요소입니다. 회복기 초기에는 움직임과 호흡에 집중하고, 중기에는 점진적인 유산소 및 근력 운동, 후기에는 개인 맞춤형 운동 루틴을 정착시키는 것이 핵심입니다. 무리하지 않고 단계별로 실천한다면 건강한 회복은 물론, 새로운 삶의 활력을 되찾을 수 있습니다. 지금 바로 나에게 맞는 운동 계획을 시작해보세요!